Die Teilnehmenden erhalten psychologische Impulse zum Thema Stressbewältigung, insbesondere im Umgang mit Prüfungsangst und psychisch belastenden Situationen. Sie reflektieren ihre eigenen Ressourcen und Strategien. Durch moderierten Austausch wird die Peer-Unterstützung gestärkt.

09:00 – 09:30 | Ankommen & Einführung

1. Begrüßung & Erwartungen der Teilnehmenden sammeln
2. Einführung ins Thema: Warum ist Stressmanagement in der Ausbildung wichtig?
• Fokus auf typische Belastungen wie Prüfungsdruck, Leistungsanforderungen und emotionale Belastungen
3. Zielsetzung und Ablauf des Workshops erläutern

09:30 – 10:45 | Impuls: Psychologische Grundlagen & Stress verstehen

1. Was ist Stress? Kurzinput zur Stressreaktion im Körper & Psyche
2. Die 7 Säulen der Resilienz: Überblick und Bedeutung für den Alltag
3. Reflexion:
• Wo erlebe ich aktuell Stress? (z.B. vor Prüfungen, in Konfliktsituationen, bei Überforderung)
• Wo sehe ich meine Stärken in der Bewältigung?
4. Austausch in Kleingruppen:
• Erfahrungen mit Stress in der Ausbildung, speziell in Prüfungssituationen und bei emotionaler Belastung

10:45 – 11:00 | Pause

11:00 – 12:15 | Methode: Das eigene Energiefass – Ressourcen & Belastungen analysieren

1. Vorstellung des Energiefass-Modells
2. Individuelle Reflexion:
• Welche Faktoren leeren mein Fass? (z.B. Prüfungsangst, familiäre Belastungen, soziale Konflikte)
• Was füllt es wieder auf? (z.B. Bewegung, Austausch, Erfolgserlebnisse)
3. Austausch in Kleingruppen: Was können wir voneinander lernen im Umgang mit mentaler Belastung?

12:15 – 13:00 | Mittagspause

13:00 – 14:30 | Methode: Stressbewältigungsstrategien im Alltag entwickeln

1. Kurzinput:
• Methoden zur Stressbewältigung (z.B. ABC-Modell der Stressbewertung, Achtsamkeitstechniken)
• Umgang mit Prüfungsangst: Strategien zur Vorbereitung und Selbstberuhigung
• Was hilft bei akuten psychisch belastenden Situationen?
2. Selbstreflexion:
• Welche Strategie möchte ich ausprobieren oder vertiefen?
3. Moderierter Austausch:
• Praktische Tipps & gemeinsame Ideen sammeln

14:30 – 14:45 | Pause

14:45 – 16:15 | Methode: Kollegiale Fallberatung – Gemeinsam Lösungen finden

1. Einführung in die Methode der kollegialen Beratung
2. Kleingruppenarbeit:
• Konkrete Stresssituationen (z.B. Blackout bei Prüfungen, Konflikte mit Ausbildenden) besprechen & Lösungsansätze entwickeln
3. Reflexion in der Gesamtgruppe: Was nehmen wir mit?

16:15 – 17:00 | Abschluss & Transfer in den Alltag

1. Persönliche Ziele formulieren: „Mein nächster Schritt für besseren Umgang mit Stress, Prüfungsangst oder belastenden Situationen“
2. Gemeinsamer Austausch: Wie können wir uns als Peers unterstützen – auch in schwierigen Phasen?
3. Feedbackrunde & Verabschiedung